随着年龄越来越大，身体的机能就大不如前了，尤其是腰腿更加受力困难，这是因为人到了一定的年纪，体内营养成分流失造成的，那么我们平时该如何缓解这种情况?

适合中老年人的健康零食：

01 花生

(图片来源：翼猫智能净水系统官网，侵删)

我们都知道，花生具有很好的养胃功效，因为它含有大量的蛋白质以及磷脂，能够帮助中和胃酸，呵护胃黏膜，具有很好的养胃护胃的效果，所以在平时，爱吃花生的人，胃往往并不会太差。而且花生也有补钙的效果，对中老年人来说，平时吃点花生还能够帮助预防骨质疏松。

02 海苔

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海苔含丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，清理附着在肠道壁上的毒素垃圾，并及时排出体外。此外，海苔还有一个鲜为人知的作用，生发养发，让发根更强健，头发有光泽。

03 核桃

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核桃营养丰富，既是手边健康营养的小零食，还是上班族、孕妇、儿童，补脑的上好佳品。到了老年，很多人会出现忘事的情况，平时可以吃一些核桃，帮助改善大脑，增强记忆力。

04 葡萄干

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研究显示，葡萄干里含有可以降低人体胆固醇含量的成分，能够防止胆固醇沉积在血管壁导致动脉硬化，在一定程度上起到保护心血管系统的作用。而且葡萄干中含有丰富的铁元素，可以促进血红蛋白再生，是妇女和体弱贫血患者等人的补血佳品。但是牙齿不好的人，以及糖尿病患者不宜食用。

05 桑葚干

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桑葚干是中老年人健体美颜、抗衰老的佳果与良药。常食桑椹干可以明目，缓解眼睛疲劳干涩的症状。桑椹干还具有生津止渴、促进消化、帮助排便等作用，适量食用能促进胃液分泌，刺激肠蠕动。中医认为，桑葚性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效，常吃还可以提高免疫力。

民以食为天，食以水为先，水以净为本！水是生命之源、健康之本！

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